Extremtest!

Av: Fredrik Andersson

Idag är det bara 5 ynka dagar kvar att ladda på...
Så dagens pass aktivitet har varit på kartan ett tag, vi pratar nämligen om Actic´s egna crossfit pass "Extremtestet"

Passet är en bombardering av jobbiga styrkemoment, och det ger en härlig puls som ger hjärtat ett redigt arbete! Samt att det är skönt att få ett kvitto på sin träning, då det var ungefär 1.5 år sedan jag körde sist :)

Dagens Pass såg ut så här:
(Allt baserat på Tid, motstånd och antal repetitioner. Vila mellan alla set uppgick till max 45sekunder)

Rodd 1000m, Tid: 3.26minuter
Dips: 39 repetioner
Benpress(3F) 480lb * 10repetioner "vilket alltid var max antal repetitioner i maskin"
Chins: 13 repetioner
N8G: "Sittande Bänkpress" (165lb, tror jag) * 10 repetioner
N9A Sittande Axelpress" 135lb * 10 repetioner
12b "Sittande Stångcurl" 125lb * 10 repetioner
20armhävningar
Stående Roddmaskin: 300 meter

Totaltid: 14minuter
Poäng: (3850) Tidigare personbästa 3700, tror jag :)

Passet kanske ser lätt ut på kartan, men det är faktiskt betydligt värre än så, då man både måste ha ett bra tempo och utföra varje repetion med fullständig teknik. Men  trotsallt är det ett grymt upplägg som alla kan köra, oavsätt vilken fysik man innehar. Man får helt enkelt bara anpassa vikter, samt återhämtningstid i förhållande till sina styrkor/svagheter.

För er som gillar utmaningar och har en ett mål att stegra träningen över 1-2år! Passa på att köra vettja, det är alltid kul och inspirerande att se resultat över tid. Passet körs dock bäst av våran favorit Peter på Boländerna, Uppsala! Men annarsa kan ni nog inspirera er själva att köra något liknande på era lokala gym.

Skön start på veckan var det iaf, Men det är tråkigt att det var min sista dag i Uppsala.
Men med ett personbästa på passet så känns det riktigt bra, så nu är det bara att ligga i till på Lördag, för då får jag lägga alla korten på bordet! :)

Kommer att sakna alla från uppsala, men framförallt hela familjen på jobbet!
Tack för allt, men vi ses ju framöver!

/ Fredrik