måndag 30 maj 2011

Sunshine Coast, Australien

 Fredrik Andersson

Nu börjar det närma sig,
Resan och bloggandet från andra sidan världen!
Det känns rätt overkligt, men jag är sjukt laddad på att bara åka iväg, och köra mitt race!
Precis som jag alltid gör! eller?

Förhoppningarna är ju att lära sig så mycket jag bara kan om träning, och förhoppningsvis kunna förmedla nya kunskaper. Som då  kanske inte hör till Svensk Traditionell träning.

Vem vet.. dom kanske kör vattenfys och anaerob undervattenslöpning därborta!

Nu har jag  iafvarit lite inaktiv med allt skrivande, men det beror på mitt tävlande i fitness five i helgen.
Resultatet var inte så framgånsgsrikt, men jag var där för att lära.
Och lära gjorde jag!


Att tävla i fitness var sjukt kul, och till alla er som står och väger i era beslut om fitness tävlande eller posering, så säger jag "GO NUTS"

Man behöver helt enkelt kickar här i livet, och något som man ser fram emot!
Sedan handlar det inte alltid om att vinna, utan för mig var det mer ett delmål som jag uppnått att överhuvudtaget köra en tävling.

Nu fick jag ju självklart lite blodad tand, så vi får se om det finns några häftiga events att köra i Australien!
Om ni stöter på något så let me know! För nu sätter vi nya delmål och mål!

Något jag vet är att jag kommer stå på startlinjen i samma tävling om två år!
Men då är det inte på lek längre...


Då blir det ALLVAR!

/ Freddan!


 

tisdag 24 maj 2011

Test från Anton

Tjena,

Har aldrig bloggat. Jag testar funktionalitet. 

Veckans första bröstpass!

Av: Samir William Santrisi

Idag kördes veckans första bröstpass med stort fokus på ovansidan då det är den delen jag måste förbättra mest, och det var längesen jag hade så bra tryck redan efter första övningen! Det kan i för sig bero på att jag tryckte i mig en hel princesstårta innan! Socker är världens bästa pre workout men skall ej användas så ofta :) Passet såg ut så här:

Snedbänk: 1x12 60kg 1x20 60kg 1x8 90kg 1x6 120kg 1x8 110kg 1x7 110kg 1x6 110kg 2x8 100kg 1x6 100kg sen droppsett

Peckdeck med 3 sekunders isolation i slutläget: 1x12 50kg 2x10 60kg 1x15 50kg

lätt bänkpress: 1x12 70kg 2x8 100kg 1x7 100kg 1x12 70kg 1x11 70kg

cableflies med 3 sekunders isolation i slutläget: 4x12 30kg sen droppsett

snedbänkscablieflies: 3x12 30kg 1x16 20kg

Snedbänk: 2x20 60kg 1x15 60kg

Det var dagens pass och det känns bra ska jag säga dock är det långa vägar ifrån vad jag kan prestera men det är som det är med mina skador!

måndag 23 maj 2011

This is me!

Samir William Santrisi


Samir heter jag (kallas för samme) och är en 23 årig snart färdig student. Jag har tränat i cirka 6 år och då alltid med fokus på muskelbyggning med syftet att ständigt förbättra min kropp och för att helt enkelt må bra. Jag har de senaste två åren börjat satsa ännu hårdare för att pusha mig själv att komma till en ny nivå i min träning och förhoppningsvis når jag dit med tiden.

Detta var en kort introduktion om mig och ni kommer se mycket utav mig framöver! Hoppas jag kan bidra med motivation och kanske till och med kunskap genom att presentera hur jag tränar och tanken bakom det.
Här har ni lite snabb information hur jag ligger till:

Vikt: 93kg (Pendlar ett eller två kg upp och ner varje dag i stort sett)

Mål: Att debutera inom tävlingsscenen på Luciapokalen 2011 och även Decembercupen 2011 om jag känner att jag sätter formen till den men fokus är på Luciapokalen och
Classicbodybuilding -180cm alternativt -80kg i bodybuildning beroende på hur mycket jag måste deffa bort.

Kost: Äter i stort sett alltid "bra" vilket innebär bra fetter, inte så mycket kolhydrater och mycket protein. Laddar på lite extra vissa dagar när jag känner mig låg på energi, och just nu satsar jag på att hålla mig runt 93kg men fortfarande bygga kvalitets muskler. Aldrig varit ett fan av bulkande då jag alltid kunnat bygga bra ändå.

Form: Offseason på 93Kg och onseason räknar jag med att ligga på 82kg kanske något mer eller mindre beroende på hur mycket muskler jag lägger på mig under året.

Sämta muskelgrupp/er: Ben, Mage, Axlar och Bröst

Träning: Kör en 5-dagars splitt med 2 dagars ben träning där jag kör tunga benpressar ena passet och tung benböj det andra. Jag har fokus på framsida lår ena ben passet och baksida lår på det andra. Resten av dagarna kör jag två ryggpass/biceps och 1 dag med bröst/triceps/axlar. Mage tränas löpande 3-4 gånger i veckan. Vilka dagar jag tränar varierar vecka för vecka och samma sak gäller övningarna jag kör också!

Kosttillskott:
Vip-x zero carbs
Body-science Isolate
Body-science BCAA
Body-science EAA
Body-science ZMA

Tävlar för team MM Sports www.mmsports.se
Följ även mina träningsjournaler:
http://www.mmsportsforum.se/tr%E4ningsjournaler-21/samme-mot-t%E4vlingsdebuten-ff11-773/
http://forum.body.se/showthread.php?p=1086035#post1086035

Extremtest!

Av: Fredrik Andersson

Idag är det bara 5 ynka dagar kvar att ladda på...
Så dagens pass aktivitet har varit på kartan ett tag, vi pratar nämligen om Actic´s egna crossfit pass "Extremtestet"

Passet är en bombardering av jobbiga styrkemoment, och det ger en härlig puls som ger hjärtat ett redigt arbete! Samt att det är skönt att få ett kvitto på sin träning, då det var ungefär 1.5 år sedan jag körde sist :)

Dagens Pass såg ut så här:
(Allt baserat på Tid, motstånd och antal repetitioner. Vila mellan alla set uppgick till max 45sekunder)

Rodd 1000m, Tid: 3.26minuter
Dips: 39 repetioner
Benpress(3F) 480lb * 10repetioner "vilket alltid var max antal repetitioner i maskin"
Chins: 13 repetioner
N8G: "Sittande Bänkpress" (165lb, tror jag) * 10 repetioner
N9A Sittande Axelpress" 135lb * 10 repetioner
12b "Sittande Stångcurl" 125lb * 10 repetioner
20armhävningar
Stående Roddmaskin: 300 meter

Totaltid: 14minuter
Poäng: (3850) Tidigare personbästa 3700, tror jag :)

Passet kanske ser lätt ut på kartan, men det är faktiskt betydligt värre än så, då man både måste ha ett bra tempo och utföra varje repetion med fullständig teknik. Men  trotsallt är det ett grymt upplägg som alla kan köra, oavsätt vilken fysik man innehar. Man får helt enkelt bara anpassa vikter, samt återhämtningstid i förhållande till sina styrkor/svagheter.

För er som gillar utmaningar och har en ett mål att stegra träningen över 1-2år! Passa på att köra vettja, det är alltid kul och inspirerande att se resultat över tid. Passet körs dock bäst av våran favorit Peter på Boländerna, Uppsala! Men annarsa kan ni nog inspirera er själva att köra något liknande på era lokala gym.

Skön start på veckan var det iaf, Men det är tråkigt att det var min sista dag i Uppsala.
Men med ett personbästa på passet så känns det riktigt bra, så nu är det bara att ligga i till på Lördag, för då får jag lägga alla korten på bordet! :)

Kommer att sakna alla från uppsala, men framförallt hela familjen på jobbet!
Tack för allt, men vi ses ju framöver!

/ Fredrik

lördag 21 maj 2011

Desire, Discipline, Dedication

Av: Fredrik Andersson

Vad är det som driver oss?
Varför tränar vi egentligen?
Hur många kilometer springer vi, och hur många repetioner pressar vi oss varje år?
Varför gör vi allt detta... Finns det inga genvägar?

Jo, det ska kan jag tala om för er..
Det är livskvalité!

Varje set, Varje löpsteg, Varje personbästa, alla de små extra repetionerna som får musklerna att spricka ut i glädje, eufori och som höjjer vår självkänsla, och som mosar in det adrenalin i kroppen som vi så glädeligen tar emot.

Det handlar om ständigt sökande efter nya kickar, nya träningsmyter och nya rönn som bubblar upp till ytan, men helt plötsligt, mitt i vårt sökande, så kanske vi står där på Scenen framför 100 fotografer, eller på startlinjen på ett 100 meters lopp, redo att ta nästa steg i vår utveckling!

Vi är olika, men ändå så lika!

Vissa är starka, vissa är uthålliga, och vissa samlar på sig lite av allt!

Men det är det vi kommer skriva om här!

Här är vi alla olika, men det är det som kommer att göra oss unika! :)

We Live For The Workout

/ Fredrik "jaegarn" Andersson